第 1 周
训练日01
全身激活训练
21:08
训练日02
美胸训练
17:08
训练日03
美肩训练
16:40
训练日04
美背训练
15:31
训练日05
美腿训练
16:57
训练日06
美臀训练
16:07
第 2 周
训练日01
马甲线训练
17:26
训练日02
翘臀训练
16:44
训练日03
全身燃脂训练
16:16
训练日04
美胸训练
16:55
训练日05
美肩训练
17:36
训练日06
美背训练
16:20
第 3 周
训练日01
美腿训练
19:24
训练日02
美臀训练
17:44
训练日03
马甲线训练
16:32
训练日04
翘臀训练
18:39
训练日05
全身燃脂训练
16:27
训练日06
美胸训练
16:37
第 4 周
训练日01
美肩训练
19:01
训练日02
美背训练
16:09
训练日03
美腿训练
21:03
训练日04
美臂训练
17:11
训练日05
马甲线训练
18:35
训练日06
翘臀训练
20:33
训练日07
燃脂训练
19:20
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